こんにちは！
「ダイエット中だから外食はガマン…」なんて思っていませんか？
実は、選び方次第で外食でもしっかり減量は可能なんです✨
今日は、外食チェーン別に「太らない＆満足できるおすすめメニュー」を紹介していきます！
🍱 和食編：低脂質＆高たんぱくの王道！
🥢おすすめメニュー
- 刺身定食（ご飯は少なめ）
- 焼き魚定食（サバ・鮭など）
- とりの照り焼き定食（皮なし）
- 冷ややっこ・味噌汁・小鉢つき定食
🧂ポイント：
和食は基本的に脂質が少なく、栄養バランスが◎。
ただし、「天ぷら」「カツ丼」「うな重」などの揚げ物はカロリーが高いので注意！
💡注文のコツ
👉 ご飯は「小盛り」または「半分」
👉 味噌汁は塩分に注意。飲みすぎNG！
🍗 定食チェーン（大戸屋・やよい軒など）
🌿おすすめメニュー
- 鶏のグリル定食（塩こうじ焼き・おろしポン酢など）
- 豆腐ハンバーグ定食
- 魚の塩焼き定食
🍱避けたいメニュー
- 唐揚げ定食
- チキン南蛮
- クリーム系ソースの料理
🧠ポイント：
「おろし」「塩焼き」「ポン酢」「蒸し」などのワードが入ったメニューを選ぶと、カロリーを自然と抑えられます！
🍔 ファストフード編（マクドナルド・モスバーガーなど）
🍔おすすめメニュー
- グリルチキンバーガー
- フィッシュバーガー（ソース少なめ）
- サラダチキンラップ
- サイドメニューはサラダ or コーンスープ
🥤ドリンクは？
👉 水・ブラックコーヒー・無糖紅茶がベスト。
🍟ポテトは小サイズでも意外と高カロリー（200kcal超）なので、シェアor我慢が◎。
🍝 イタリアン編（サイゼリヤ・ガストなど）
🍅おすすめメニュー
- ペペロンチーノ（オイル少なめ）
- ミネストローネ＋チキンのグリル
- サラダ＋スープ＋メイン（パンは控えめに）
🍕避けたいメニュー
- クリーム系パスタ
- ドリア・グラタン
- チーズたっぷりピザ
💡ポイント：
「トマトベース」や「オリーブオイル控えめ」のパスタは比較的カロリーが低く、脂質も少なめです。
🍛 カレー・丼もの編
🍛おすすめメニュー
- 野菜カレー（ルー少なめ）
- チキンカレー（揚げてないタイプ）
- サーモン丼・まぐろ丼（ご飯少なめ）
- サラダチキン丼
⚠️避けたいメニュー
- カツカレー
- 牛丼（並＋紅ショウガ山盛りは塩分注意）
- マヨ系丼
🧠ポイント：
「ご飯量を減らす」「ルーを半分残す」だけで、200〜300kcalカットできます！
🌿まとめ：外食は“選び方”で結果が変わる！
「外食＝太る」はもう昔の話！
大切なのは“我慢”ではなく、バランスよく選ぶこと。
外食を上手に楽しみながら、ストレスのないダイエットを続けましょう🌸
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