こんにちは！
「ダイエットしたいけど、筋トレもした方がいいの？」
「筋トレって痩せるの？」
そんな疑問を持つ人、多いですよね。
実は――**筋トレはダイエットの“加速装置”**なんです🔥
今回は、「なぜ筋トレがダイエットに効くのか」「どんな組み合わせが最強か」を徹底解説します！
🧠 1. 筋トレがダイエットに効く理由
筋トレ＝筋肉を増やす運動。
筋肉量が増えると、**基礎代謝（＝何もしなくても消費するカロリー）**がアップします。
つまり、筋トレをすると…
👉 同じ生活でも「勝手にカロリーを消費しやすい体」になる！
さらに、筋トレ後は「アフターバーン効果」といって、
トレーニング後も脂肪が燃え続ける時間があるんです🔥
🍽 2. ダイエット中の食事×筋トレの黄金バランス
ダイエット成功のカギは、“食事7割：運動3割”。
どちらか片方ではなく、両方をバランスよく行うことがポイントです。
✅ 食事のコツ
- たんぱく質をしっかり：筋肉を守る（体重×1.2〜1.6g/日）
- 炭水化物は抜かずに減らす：ご飯は軽め1杯、間食で糖質オフ
- 脂質は良質な油を（オリーブオイル・アーモンドなど）
💡筋トレ後30分以内に「プロテイン」や「ゆで卵」などでたんぱく質補給を！
🏋️♀️ 3. ダイエットに効く筋トレメニューTOP3
① スクワット
全身の大きな筋肉（太もも・お尻）を刺激。
脂肪燃焼効率が高く、「下半身やせ」に最強！
② ベンチプレス or 腕立て伏せ
上半身を引き締めて、姿勢改善にも◎
特に胸・腕・肩まわりがスッキリ。
③ プランク
体幹を整え、ポッコリお腹を改善。
テレビを見ながらでもできるお手軽メニュー！
👉 初心者は「週3回・1回30〜40分」でOK！
筋トレに慣れたら、有酸素運動（ウォーキング・バイクなど）を組み合わせると最強です。
🔥 4. 有酸素×筋トレの順番は？
実は順番も超大事です！
💪 筋トレ → 有酸素運動 の順番がベスト。
理由：
- 筋トレで糖を使い切る → その後の有酸素で脂肪燃焼が加速！
- 代謝アップ効果も長持ち
👉 例：
20分の筋トレ → 30分のウォーキング 🚶♀️ が理想的です。
🌿 5. 継続するコツ
・「1日で変わる」を期待しない
・体重より“見た目”をチェック（写真が◎）
・週1回でもいいから続ける
筋トレは最初こそ地味に感じますが、
1ヶ月後には「引き締まった！」と実感できます✨
まとめ：筋トレ×ダイエットは最強タッグ！
食事 : タンパク質多め・バランス重視
運動 : 筋トレ→有酸素の順で！
頻度 : 最初は週2〜3日でもOK!
筋トレで「燃える体」を作り、
食事で「脂肪をためにくい体」をキープする。
この組み合わせこそ、
健康的に美しくやせる最短ルートです🌟
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