こんにちは！
今回は「ジムに通い始めたけど、何をすればいいか分からない…」という筋トレ初心者の方に向けて、迷わず取り組める王道メニューを紹介します。
筋トレは「正しい種目 × 正しいフォーム × 継続」が大切。
最初は難しいことを考えずに、全身をまんべんなく鍛えることを意識してみましょう！
① スクワット（下半身・体幹）
下半身の王様といえばこれ
太もも、お尻、体幹をまとめて鍛えられます。
初心者はスミスマシンや自重スクワットから始めてOK。
💡ポイント：
・背筋を伸ばして、膝がつま先より前に出ないように。
・しゃがむ深さは「太ももが床と平行」くらいでOK。
② ベンチプレス（胸・腕）
「ジムといえばベンチプレス！」というほど定番。
胸の筋肉（大胸筋）をメインに、肩や腕も一緒に鍛えられます。
💡ポイント：
・バーを胸の上で軽く触れる程度に下げる。
・反動を使わず、ゆっくり上げ下げを意識！
👉 初心者はマシンチェストプレスから始めると安全です。
③ ラットプルダウン（背中）
背中の広がりを作る種目です。
バーを引っ張るだけなので、フォームが分かりやすく初心者に最適！
💡ポイント：
・バーは胸の前に下ろす（首の後ろはNG！）
・背中の筋肉を意識して「引く」イメージを。
④ ショルダープレス（肩）
丸い肩を作るトレーニング。
上半身のシルエットが整うので、見た目もぐっと良くなります。
💡ポイント：
・腰を反らせすぎないように注意。
・軽めの重量でフォームを固めるのが大事。
⑤ プランク（体幹）
最後は体幹トレーニング。
道具を使わずにでき、姿勢改善やケガ防止にも効果的です。
💡ポイント：
・頭からかかとまで一直線に。
・呼吸を止めずにキープ！
💬 まとめ
筋トレ初心者がジムでまずやるべきは、
✅ スクワット（脚）
✅ ベンチプレス（胸）
✅ ラットプルダウン（背中）
✅ ショルダープレス（肩）
✅ プランク（体幹）
この5種目で全身バランスよく鍛えられます。
最初の1〜2ヶ月は、「フォーム重視・週2〜3回」でOK！
慣れてきたら重量を少しずつ上げていきましょう🔥
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